太れない原因とは?体質や遺伝が原因?それとも食事内容?

「沢山食べれば太れるは嘘!!」

 

よく太れないことを周囲に相談すると、「沢山食べれば太れるよ~」と言われますが、確実にそれでは太れません!

ギャル曽根さんを始めとする、大食いの皆さんを見ればよくわかります。

誰も太っていません。

一食で4㎏とか5㎏とか食べているのに…

太れないのは、食事量だけではなく体質が原因なのです。

 

 

【大前提として】カロリー不足な食事内容では絶対に太れない

当たり前の話ではありますが、太るためには

消費カロリー<摂取カロリー

とならなくてはなりません。

体質的な問題が大きいですが、そもそも消費カロリーを上回るカロリーを摂取出来ていないと絶対に太ることは出来ません。

 

 

1日にどれくらいのカロリーを摂取すれば良いの?

1日に必要なカロリー数です↓

※参照:厚生労働省【日本人の食事摂取基準の概要】

男女と身体的活動量によって異なります。

※活動レベルⅠ、Ⅱ、Ⅲはあくまで目安ですので、内勤でほとんど動かないような方ならⅠ、肉体労働がメインの方や毎日部活を頑張っている学生等はⅢといったようにお考え下さい。

 

 

今の必要カロリー数と摂取カロリー数を整理してみましょう

例として、僕がデブエットをした時に計算したデータです。

当時30歳で、仕事は営業なので、活動レベルはおそらくⅡ。

となると必要なカロリー数は2,650㎏カロリーとなります。

 

当時の平均的な摂取カロリーは下記のようになりました。

朝食

・超熟4枚切 食パン1枚=246㎏カロリー

昼食

・ガスト チーズインハンバーグ=757㎏カロリー

・ガスト ラージライス=494㎏カロリー

夕食

・オリジン弁当 紅鮭弁当=502㎏カロリー

合計しても1,999㎏カロリーでした。

これに、間食をしたり、ジュース類を飲んだりしている分を含めると、ぎりぎり足りるか足りないかといったところです。

意識して沢山食べないと、思いの外必要カロリー数を上回れないことがありますので、注意が必要です。

 

私は一時期、このカロリー数を増やすことで太ろうとしました。

毎日3,000㎏カロリー摂取を目標にやっていきました。

しかし、かなりの苦痛で達成できないこともしばしば…

結局、何とか半年は続けたのですが、排便の回数が増えただけでほとんど効果が現れませんでした(47㎏→48.5㎏)。

しかも、意図的に沢山食べることを辞めてからは、あっという間に体重が戻ってしまいました。

 

前述したように、なぜか我々痩せ型は「他の人と同じ位、むしろ沢山食べているのに太れない!」のです。

実は、摂取カロリー>消費カロリー ではなく

(摂取カロリー>消費カロリー)×吸収率

となっているためです。

この吸収率の部分が低いと、太れない体質になってしまうのです。

 

 

病気が原因で太れないケースも

一時的に体重が減ってしまったという方は、病気(胃炎、糖尿病、甲状腺ホルモン異常、がん、ストレス等)の可能性が高いため、まずは医療機関に診てもらうことが先決です。

 

 

 

胃腸機能が弱い体質が原因で太れない

我々は食べた物を【口→胃→小腸】の流れで消化吸収していきます。

【口】
胃に送り込めるサイズに咀嚼する

【胃】
胃酸や消化酵素を使って食物をドロドロの状態にし、少しずつ小腸に送る

【小腸】
ドロドロの食物をさまざまな消化酵素を使い、栄養素に分解して吸収する(消化きしれなかった分は大腸に送られて排泄される)。

 

このように「口・胃・小腸」と様々なところで食物を消化(小さく)し、十分に小さくなってから小腸で栄養素として吸収するわけです。

ここで個人差が出るのが、「消化酵素」の力です。

 

 

消化酵素とは?

食物を人間が栄養素として吸収できるサイズまで、消化(小さく)してくれるものです。

人間にはなくてはならないものです。

数えきれないほど沢山の種類の消化酵素がありますが、代表的なものは下記の3種類。

消化酵素 消化するもの 消化されるもの
アミラーゼ でんぷん ブドウ糖
プロテアーゼ たんぱく質 アミノ酸
リパーゼ 脂質 脂肪酸

 

このように、食物を栄養素として吸収できるサイズまで消化してくれます。

この消化酵素の働きには個人差があります。

働きが弱いと、食べたご飯やお肉を十分に消化しきれず、栄養素として吸収できずに便として出てきてしまうのです。

例えば、普通の人が10食べれば8は栄養素として吸収できるのに、消化酵素が弱い人は10食べても6しか吸収できなくなってしまうわけです。

 

私が必要以上にカロリーを摂取しても、太ることができなかった最大の原因はこれでした

私のように、「便秘にならず排便が多い」、「胃もたれや胸やけを起こしやすい」方は、消化酵素が弱い可能性が極めて高いです。

 

 

胃腸機能が弱くても太るためには?

我々痩せ型が太るためには、

まず「消化酵素を活性化させて、栄養吸収率を上げること」↓

酵素で栄養吸収率を上げて太る方法

その上で「摂取カロリーを増やす」必要があります

太るために摂取カロリーを増やす・沢山食べられる食事方法

 

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